【虫歯予防デーに読んでほしい】甘い飲み物の砂糖、知っていますか？管理栄養士が解説
- 鈴木 ひかり 管理栄養士
- 6月3日
- 読了時間: 6分
管理栄養士鈴木ひかりです☺
「ジュースは体に良くないって知ってるけど、どのくらい悪いの？」
「スポーツドリンクは飲んでも大丈夫？」
お子さんの飲み物を選ぶとき、こんな疑問を持ったことはありませんか？
6月4日は虫歯予防デー。
歯の健康は、毎日の食事・飲み物と深く関わっています。
虫歯だけでなく、体重増加の原因、実はその飲んでいる飲み物かも？
今日は、意外と知られていない「甘い飲み物と砂糖の量」について
管理栄養士の視点からわかりやすくお伝えします♪
今日学べること
1．甘い飲み物に砂糖はどのくらい入っている？
市販の甘い飲み物500mlには、どれくらいの砂糖が含まれているか知っていますか？
おおよその目安を表にしてみました。
種類 | 1本3gスティックシュガー | |
スポーツドリンク | ポカリスエット | 約10本 |
スポーツドリンク | アクエリアス | 約8本 |
スポーツドリンク | グリーンDA・KA・RA | 約9本 |
果汁30%ミカンジュース | なっちゃんオレンジ | 約16本 |
果汁20%りんごジュース | なっちゃんりんご | 約17本 |
果汁25%ミカンジュース | Qoo みかん | 約10本 |
果汁20％りんごジュース | Qooりんご | 約11本 |
100%りんごジュース | サンキスト | 約7本 |
フレーバーウォーター | いろはすもも | 約8本 |
フレーバーウォーター | いろはすみかん | 約8本 |
殺菌 | カルピスウォーター | 約18本 |
乳酸菌飲料（乳製品） | Newヤクルト | 約4本 |
果汁10%塩入りジュース | ソルティライチ | 約14本 |
炭酸飲料 | 三ツ矢サイダー | 約18本 |
炭酸飲料 | コカ・コーラ | 約13本 |
炭酸飲料 | ペプシ＜生＞コーラ | 約19本 |
紅茶飲料 | リプトンレモンティー | 約19本 |
紅茶飲料 | クラフトボス フルーツティー | 約15本 |
紅茶飲料 | 紅茶花伝 ロイヤルミルクティー | 約10本 |
カフェオレ | ジョージアカフェオレ | 約9本 |
微糖コーヒー | ジョージア香る微糖 | 約2本 |
カフェオレ | Bossカフェオレ | 約5本 |
微糖コーヒー | Boss贅沢微糖 | 約3本 |
※2026年6月3日現在
※栄養成分の炭水化物（一部糖類）をもとに計算しています。
※商品によって異なります。購入時のパッケージの栄養成分表示をご確認ください。
「えっ、こんなに！？」と驚いた方も多いかもしれません。
私もはじめてきちんと調べたとき、正直びっくりしました（笑）
固形の食べ物と違い、飲み物の甘さは感じにくいぶん、
知らないうちに大量の砂糖をとってしまいやすいのが特徴です。
2．甘い飲み物が虫歯になりやすい理由
甘い食べ物と甘い飲み物、虫歯のなりやすさに差はあるのでしょうか？
実は、飲み物のほうが虫歯リスクが高くなりやすい場合があります。
その理由は2つあります。
① 口の中に広がりやすい 液体は固体と比べ、歯の表面全体に行き渡りやすくなっています。
糖分が歯の隙間や裏側にもしっかり届いてしまうのです。
② ちびちび飲む習慣が続くと、口の中が酸性のままになりやすい
虫歯は、口の中が酸性になったときに進みやすくなります。
一気に飲み干すより、何度も少しずつ飲む習慣があると、
口の中が酸性の状態が長く続きやすいと言われています。
その賛成派虫歯菌が大好きな環境！
お子さんがペットボトルのジュースを持ち歩いて
ちびちび飲み続ける……というシーンは、少し注意が必要です。
あ！もちろん大人も注意が必要ですよー！
3．特に気を付けたい飲み物の種類
砂糖が多いだけでなく、酸性度が高い飲み物も虫歯リスクに関係します。
特に気をつけたいのは次のような飲み物です。
炭酸飲料（コーラ・サイダーなど）：砂糖が多いうえ、炭酸により酸性度が高い
フルーツジュース：果物の果糖＋酸味成分で酸性になりやすい
スポーツドリンク：砂糖量は炭酸飲料より少なめでも酸性のものが多い
乳酸菌飲料：小ボトルでも糖分が凝縮されているものがある
「スポーツドリンクは体にいいから」と大量に飲むのは糖分・酸という面では注意が必要です。
運動中の水分補給は、激しいスポーツや農作業をする方など大量に汗をかく場合は必要ですが、用途と量を意識して選んでくださいね。
4．じゃあ何を飲めばいいの？
「甘い飲み物はダメ！」と言いたいわけではありません♪
大切なのは、量・飲み方・タイミングを意識することです。
おすすめの飲み方のコツ
普段の水分補給は水・麦茶・白湯・無糖のものをメインにする
ジュースやスポーツドリンクは「特別なとき」に飲む飲み物として位置づける
甘い飲み物を飲んだあとは、お水でうがいするか、お水を飲むと◎
ちびちびと時間をかけて飲むより、飲むときは飲み切る習慣に
「絶対に飲んではいけない」ではなく
「こう飲むと虫歯になりにくくなるよ」という視点で
お子さんと一緒に考えてみてくださいね。
市販の甘い飲み物には、想像以上の砂糖が含まれています
液体は口の中に広がりやすく、ちびちび飲む習慣は虫歯リスクに影響することがあります
普段の飲み物は水・お茶を基本にして、甘い飲み物は量とタイミングを意識して楽しんでくださいね。
虫歯予防は歯磨きだけではなく、食習慣からも整えることができます。
日々の小さな意識が、お口と体の健康につながりますよ♡
これだけ砂糖が入っているので
実は飲み物を変えただけで体重が減る場合があります。
カフェオレからコーヒーをブラックに変えたり。
飲み物だけではないかもしれませんが、
チリツモが大事なのでちょっとの変化が大きな改善につながることがあります。
普段飲んでいる飲み物、ふり返ってみるのも1つです。
最後までご覧いただきありがとうございました。
【参考】
管理栄養士 鈴木ひかり
管理栄養士歴16年
元行政栄養士（岡崎市保健所にて勤務）
子どもの食事の相談件数4,000件以上
【子どもの食の困りごと】
偏食、好き嫌い、少食、食べむら、
遊び食べ、噛まない等
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