山本昌さんと熱中症を学ぼう！豊田市講演レポート＆予防の3つのポイント

鈴木ひかり管理栄養士
7月6日
読了時間: 5分

7月5日（土）に豊田市で開催された「山本昌さんと熱中症を学ぼう！」に参加してきました！

元プロ野球選手の山本昌氏と中京大学非常勤講師の青戸慎司氏をゲストに迎え、笑いと学びのある講演会。本日は、“熱中症クイズ”や“誰でもできる予防法3選”を中心にまとめます。

1．講演会の概要

日時：7月5日（土） 14時～15時15分
場所：豊田産業文化センター
ゲスト：元中日選手山本昌（やまもとまさ）氏、中京大学スポーツ科学部非常勤講師青戸慎司（あおと　しんじ）氏
内容：熱中症クイズ、実体験トーク、基礎知識講義を交えた構成

2．熱中症ってどんな状態？重症度の基礎知識

熱中症とは、温度や湿度が高い環境により、体内の水分や塩分のバランスが崩れて体温の調節がきかなくなり、体が熱くなったり、だるくなったり、めまいがしたり、様々な障害を起こす症状のことです。

【熱中症の分類】

	症状
Ⅰ度熱中症	・めまい・立ちくらみ・生あくび・大量の発汗・筋肉痛・筋肉のつり
Ⅱ度熱中症	・頭痛・嘔吐・倦怠感・虚脱感
Ⅲ度熱中症	・意識障害・けいれん・手足の運動障害

暑い環境にいるときや暑い環境にいた後に起きる体調不良は「熱中症」の可能性があります。

たくさん汗をかいたり、疲労感を感じたり、日常で感じたことのある症状でも、熱中症が始まっているという意識を持つことが大事です。

これは夫を例にしますと

夫は汗をかくのが苦手で、普段水分を取る量が少なく、1日500mlのペットボトルが空っぽになりません。

時々、仕事やイベント等で日中外に出っぱなしの時があるのですが

帰宅途中や帰宅後、「頭が痛い」「気持ち悪い」「集中できない」「だるい」などと訴えるときがあります。

これはもう熱中症なんですよね。

3．熱中症の予防法3選

直射日光は避ける
一番は日差しを避けること。日差しの強い10~14時の外出は避けるのが望ましいですが、外出する場合もあるかと思います。そんな時は日傘や帽子が必需品です。愛知県豊田市の小学校では、通学に日傘が認められています。
身体を冷やす
身体を冷やすにも、ポイントがあります。・手のひら・足の裏・顔これらは毛細血管が多く、こちらの部位を冷やすと身体が早く冷えてくれます。
おすすめは手のひらを10~15℃で冷やすこと。冷やしすぎると血管が収縮して血液が循環しにくくなってしまうため、冷やしすぎは禁物です。あとこの部位は身体を温めるときも効果的です。
こまめな水分補給　
大事なのはこの3つのポイント！
- こまめに少量ずつ飲む
- のどが渇く前に飲む
- 飲みすぎ注意
運動時に飲むときはスポーツドリンクがおすすめ。
頭痛や脱水などの症状があるときは経口補水液がおすすめ。
正直、熱中症でないときに経口補水液を飲んでもおいしくありません。
「おいしい」と感じた時は熱中症の症状が出ているかもしれません。
スポーツドリンクは「清涼飲料水」
1本飲むと砂糖もたくさん摂ってしまいます。
糖をとりすぎてしまうと糖質依存や「糖化」の恐怖があるというお話がありました。